(Фото: Rachel's Tour of Beauty)

 

Пример одного дня питания для тех кто пытается попробовать быструю имитирующую диету.

В 2015 году исследователи из Университета Южной Калифорнии закончили свои исследования о наиболее эффективной и безопасной диете. Чтобы получить преимущества диеты голодания они предложили быструю имитирующую диету.

Быстро пролетающие 15 месяцев и большинство людей принимает такой ежемесячный план питания.

Раз в месяц в течение пяти дней людям советуют ограничить свое потребление калорий до 34-54% ежедневного потребления калорий. Это имитирует эффект голодания без опасности, которые могут возникнуть от голодания. До конца месяца нормальные пищевые привычки возобновляются.

После трех месяцев такой диеты, исследование обнаружило, что снижается старение, устраняется риски диабета, болезней сердца и рака. Испытуемые также теряли самый критичный жир на животе.

Чтобы понять из чего же состоит быстрая имитирующая диета, издание пригласило диетолога Роба Хобсона, который на примере показал чем примерно надо питаться в такие разгрузочные дни и как это выглядит в реальной еде.

 

«Эти порции крошечные и с низким содержанием всех питательных веществ, кроме витаминов В6, А и С», объяснил Хобсон.

 

Завтрак

(завтрак)

 

Миска Йогурта - 144 кал

125 г нежирного простого йогурта

80 г малины

 

2 чайные ложки семян тыквы

 

Обед

 

(обед)

 

Табуле салат - 290 кал

75 г готового кус-кус (~30 г крупы)

по 1 чайной ложке фисташек, кедровых орехов и семян подсолнечника

1/4 небольшого перца

1/4 среднего цукини

1/2 лука, веточку свежей мяты, свежая петрушка,

1 курага

2 помидора Черри

 

1 чайная ложка оливкового масла, лимонного сока

 

Ужин

(ужин)

 

Салат из коричневого риса – 290 кал

75 г вареного коричневого риса (~30 г сырого)

3 кешью

1/4 среднего лука

1/4 сельдерей

1/4 среднего авокадо

20 г шпинат, кориандр

2 чайные ложки оливкового масла

1/4 небольшого желтого перца

 

Лимонный сок