Сегодня мы рассмотрим простую технику медитации, которая поможет вам расслабиться и обрести внутреннее спокойствие за двенадцать простых шагов. Вам не нужно странствовать в далекие страны в поисках гуру и просветления, все что нужно - десять минут свободного времени и готовность уделить их релаксации.

1. Для начала, следует найти тихое и уединенное место. Найдя, следует поставить таймер на смартфоне или любом другом устройстве оказавшимся под рукой и поддерживающем таймер. Следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сигнал по окончанию не был слишком громким и неожиданным. Выбрав спокойную мелодию, ставим таймер на десять минут.

2. Принимаем позу сидя. Ступни должны стоять на земле, а руки лежать на коленях.

3. Взор должен быть расфокусирован, смотреть на несколько метров от себя, не фокусируясь на каком-нибудь определенном предмете.

4. Следует сделать пять вдохов-выдохов, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Делать это следует максимально громко.

5. Прислушайтесь к физическим ощущениям своего тела, как бы сканируя его.

6. Обострите все свои чувства и включите наблюдательность: прислушайтесь к голосам на детской площадке за окном, к ароматам еды, которые доносятся из соседнего окна.

7. Повторите пятый пункт.

8. Теперь пришла пора задуматься, зачем вы собственно затеяли сеанс медитации. Наверняка вам хочется навести порядок в голове и взять под контроль свои эмоции. Осознайте, что нельзя изменить то, что вы чувствуете. Сам по себе факт такого осознания должен успокоить вас.

9. Снова сосредоточьтесь на дыхании: начните считать вдохи и выдохи на счет "Раз-два". Сделайте пять сессий вдоха-выдоха, затем еще несколько раз. Сконцентрируйтесь на дыхании.

10. Теперь ваши мысли сами начали летать там, где это нужно, попутно "устаканиваясь" и наводя порядок в голове. Осознайте контроль над ситуацией - ведь именно такого эффекта от медитации вы и добивались. Продолжайте контролировать дыхание.

11. Теперь вы слышите сигнал таймера. Не спешите завершать сеанс. Позвольте себе еще какое-то время поразмышлять о том, о чем хочется.

12. Сохраняйте внутреннее спокойствие в течение дня как можно дольше.