(Фото Getty/Westend61)

Для тех, кто качает свое тело, чтобы быть похожим на неизвестных качков из вашего спортзала, перспектива может стать невыполнимой.

Вы смущаетесь недостатком своей силы, и вас пугают неповоротливые завсегдатаи, подбрасывающие гигантский вес над головой с кажущейся легкостью. Успокойтесь, они только думают, что качают свои мышцы.

Новое исследование предполагает, что подъем тяжестей не имеет решающего значения для наращивания мышечной массы.

Ибо, как показало новое исследование, поднимание легкого веса при более высокой повторяемости является столь же эффективным, как и тяжелые веса при меньшем количестве повторений.

Профессор Стюарт Филлипс, ведущий автор исследования из Университета Макмастера, сказал: «Усталость уравневает здесь всё».

«Поднимайте до изнеможения, и не имеет значения, был ли у вас тяжелый или легкий груз».

Новые результаты являются последними из серии исследований, которые начались в 2010 году, что противоречит многолетней уверенности в том, что самый проверенный способ увеличить мышцы заниматься тяжелыми снарядами.

Чтобы прийти к таким выводам, были собраны 2 отряда спортсменов, чтобы они приняли участие в исследовании. Все участники были опытные штангисты, которые следовали 12-недельному протоколу тела.

Одна группа поднимала легкий вес - до 50 процентов от максимально возможного - в пределах от 20 до 25 повторений.

Другая группа поднимала тяжелый вес - до 90 процентов от максимально возможного - от восьми до 12 повторений.

Обе группы поднимали их веса, пока они больше не могли делать это. До точки отказа.

Исследователи проанализировали образцы мышц и образцы крoви и обнаружили, что увеличение количества мышц и величина мышечного волокона - ключевой показатель прочности – у обеих групп были одинаковы.

Другой ключевой вывод заключается в том, что ни увеличение прочности, ни мышечной ткани не были связаны с тестостероном или гормоном роста, которые, по мнению многих несут ответственность за такой прирост.