(Фото: International Food Information Council)

 

Кофеин и сонливость имеют что-то общее. 

Как заставить вас чувствовать себя бодрым и даже повысить производительность, будь то за рулем, на работе или учебе. 

Но некоторые люди убеждены, что, если выпить кофе перед сном это даст вам дополнительную энергию, когда вы просыпаетесь.

Как же это все происходит? Есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие способность этих так называемых кофе на ночь? Или мы лучше чувствуем себя, когда хорошо выспимся? 

В этом материале, Чин Мои Чоу, исследователь сна и самочувствия из Университета Сиднея, объясняет все.

Если Вы не получите достаточно сна, у вас будет, что исследователи называют недосып. 

Вы можете получить недосып, специально или когда вы чувствуете, что у вас нет другого выбора, как обязательно сделать свою работу или другие причины.

Вздремнуть – это распространенный способ преодолеть сонливость и погасить вашу тягу заснуть.

 

(Фото: Fellrnr.com)

 

Можно конечно пить кофе в течение дня. И с 1990-х годов исследователи изучают, как эти два способа могут помочь.

В исследовании 1997, 12 невыспавшихся людей пили эквивалент одной большой чашки кофе и через пять минут могли вздремнуть в течение 15 минут. 

Затем они сдали некоторые тесты вождения на симуляторе, чтобы проверить их бдительность.

Хотя, питьё кофе (без сна) помогало их способностям вождения симулятора, сочетание кофеина со сном улучшили его еще больше. 

Люди, которые принимали кофе перед сном были менее склонны выезжать из своей полосы при двухчасовой монотонной имитации езды.

Это было по сравнению с тем, когда они просто пили кофе (без сна) или когда у них был кофе без кофеина (без сна).

Сон с кофе даже помог производительности, если человек задремал не надолго, а не впадал в глубокий сон. 

После сна с кофе уменьшалась сонливость после того, как человек встал. Люди, оставались начеку на пару часов.

Однако, это раннее, небольшое исследование вызывает много вопросов. 

Например, мы не знаем, сколько кофе выпивали люди в исследовании или, если они были теми, кого исследователи называют кофеино зависимыми и поэтому кофеин сильнее на них действовал.

В то время как есть доказательства того, что кофе и сон полезны для работы, являются ли они безопасными?

Если рассматривать потребление кофеина в дозе 300-500 мг в сутки (эквивалентной 2-3 большим чашкам сваренного кофе) безопасным, так как около 70% кофеина превращается в параксантин, который не имеет явных токсических эффектов.

Но питьё слишком много кофеина (более 500 мг в сутки) может вызвать симптомы нервозности, беспокойства, раздражительности и воздействовать на тело, вызывая сердцебиение, психомоторное возбуждение, озноб, тремор и повышенное мочеиспускание.

 

(Фото: Medical Daily)

 

Стандарты еды в Австралии и Новой Зеландии утверждают, что 95 мг кофеина в день (около двух банок колы) у детей в возрасте 5-12 лет, и 210 мг в день у взрослых увеличивают уровень тревожности.

Очень легко употребить больше кофеина, чем нам нужно. Напитки, содержащие кофеин стоят на полках наших супермаркетов и очень легко ошибиться в количестве кофеина.

Вы должны внимательно следить за уровнем вашего потребления кофеина, проверяя содержание кофеина в распространенных напитках, продуктах питания и лекарствах.

Если вы пьете слишком много кофе и хотите ограничить себя, уменьшение дозы кофеина может вызывать головную боль, сонливость и снижение внимания. 

Таким образом, учитывая, что в свойствах кофеина существует привыкание, использование кофеина в организме было классифицировано как «условие для дальнейшего изучения в диагностическом и статистическом Руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).